Inspeksjon av utstyr: Før trening må du kontrollere at fjærkrokene er sikre, styreskinnene beveger seg jevnt uten å feste seg eller løsne, og skulderstøttene/fotbøylene er godt plassert. Juster aldri motstanden mens fjærene er under spenning.
Motstandsvalg: Nybegynnere bør starte med 1–2 lette fjærer (ca.. 5–10 kg), og prioritere lettere belastninger for å unngå overdreven motstand som kan føre til kompenserende bevegelser eller kompresjon av korsryggen.
Bevegelseskontroll: Hold et sakte, jevnt tempo hele veien; unngå eksplosive bevegelser eller svinging drevet av momentum. Bevegelse av vognen krever presis kontroll av kjernemuskulaturen; en hastighet på mindre enn eller lik 10 cm/s anbefales.
Pustekoordinering: Følg strengt mønsteret "pust inn gjennom nesen, pust ut gjennom munnen"-pust ut under anstrengelse (dytte/motstå) og pust inn under returfasen. Ikke hold pusten på noe tidspunkt for å forhindre blodtrykkssvingninger.
Kroppsjustering: Oppretthold en nøytral ryggrads- og bekkenstabilitet; unngå overdreven vridning, hyperekstensjon eller ryggradskompresjon. Begrens bevegelsesområdet til det som er smertefritt-og kontrollerbart.
